1.Siempre desayune ni bien se levanta. Si saltea el desayuno su cuerpo pasa 12 o más horas sin ingerir nada y el cerebro recibe una señal de que no hay comida disponible y como un mecanismo de defensa disminuye el metabolismo, disminuye la cantidad de calorías que gasta.
2.Haga varias ingestas al día, cada vez que hacemos la digestión gastamos muchas calorías. El intestino es muy largo, necesita activar al páncreas, vesícula, hígado, estómago cada vez que digiere comida. Si hacemos la digestión 6 veces vamos a gastar más calorías que si la hacemos 3 o 4. Las ingestas deben ser bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra.
3.Nunca ingiera menos de 1200 Kcal. al día. Menos de 1200 Kcal. no es suficiente para mantener el metabolismo basal (lo que el cuerpo necesita para respirar, y hacer las demás funciones vitales), entonces disminuye el gasto de calorías.
4.Haga varias ingestas durante el día, en lo posible con alimentos con fibra (frutas, cereales integrales, vegetales) esto le da trabajo al metabolismo. A demás si pasa mucho tiempo sin comer, cuando llega la hora de hacerlo es más difícil controlar la porción.
5.Elija alimentos más bien proteicos y poco grasosos (una porción de queso magro o 2 rodajas de peceto, o un yogur o 3 fetas de jamón desgrasado), las proteínas estimulan el metabolismo y las grasas lo enlentecen.
6.Haga algo de ejercicio entretenido todos los días, una pequeña caminata o nadar o hacer ejercicio en la pileta o algún baile que le guste o simplemente jugar en forma activa con los niños.
7.Busque de aumentar su movimiento cotidiano, por ejemplo estacione el auto a 2 o 3 cuadras de donde tiene que ir, use escaleras, aunque sea 2 pisos y luego el ascensor, saque UD. a pasear al perro y 5 minutos más de lo habitual.
8.Evite el alcohol, el alcohol disminuye el metabolismo y estimula el apetito
9.Tome 2 litros de líquido por día, lleve una botellita de agua con UD. y tome frecuentemente. Esto estimula el metabolismo en 60 calorías por día.
10.El té verde es una infusión que también ayuda a gastar calorías, al igual que tomar 2 litros de agua por día, si tomamos 4 tazas de te verde por día (sin azúcar) vamos a gastar 60 calorías extra.
Paso rapidamente para dejar eso q he visto en una web, no sé si será verdad o no,(así por encima e visto q pone que hay que comer un monton!!) mas tarde lo leeré detenidamente y me paso por todos los blogs (estoy estudiando!!! chupi!!!)
:)
9 comentarios:
tantas calorías??? no menos de 1200? me muero!
beso !
hola prinsesaaa!! grasias por esa informacion!!! si no te molesta la voy a poner en una columnita en mi blog!! no puedo olvidarme de esto!!
grasias grasias!
besoteS!
De hecho es cierto, cuando quieres disminuir el indice de grasa corporal la dieta es de 5 comidas, 3 comidas bien y dos pequenias, no es como que vayas a bajar 3 kilos en un dia, pero si se baja a un ritmo costante y no tienes rebotes, pero claro que las comidas son comidas balanceadas, proteinas (carnes), carbohidratos (arroz integral) y vegetales verdes (con vinagreta, no aderezo), pero es verdad, comer adelgaza.
Cuidate hermosa
1200 O.o no creo que nunca mas pueda llegar a comer tantas voluntariamente, lo de hacer varias comidas creo que si funciona, igual lo de desayunar y lo del agua, y obvio que tomar agua y te, que bueno que pusiste esta info nena, saludos y suerte con los estudios
Lo malo con tanta comida viene si no sabes controlarte. Yo puedo estar mucho tiempo sin comer, pero como empiece, no paro. Supongo que el truco estará en saber qué comer y cuándo.
Nena, gracias por poner los consejos, porque estaba indecisa con el tema del ayuno. A algunas les ha ido muy bien, pero es algo que me da 1 poco de miedo.
Muchos besos y suerte con los estudios.
Suena bastante interesante... es lo que algunas cosas son todo lo contrario a lo que yo suelo hacer, y con lo qyo hago bajo... kien sabe... habcri q pobrar.
Un Beso!!
Hola princesita!! solo paso a dejarte saluditos y mucho animo!!!
bezoOz!!
oye nena gracias por esta entrada, supongo que es ciertoo y muy creible, cuando hago ayunos ala hora de comer como todo lo que no comi en un dia y sale peorpor que mi cuerpo absorbe tooodas esas calorias ya que sabe que no obtendra mas comida en un determinado periodo...gracias nena y te espero por mimundo ehh!!!
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